站长养生及职业病的预防
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源代码网整理以下 首先，先说下我为什么讲这个题目。 源代码网整理以下 原因有2： 源代码网整理以下 1 社会压力月来越大，工作节奏月来越快，尤其是站长的生活更始乱七八糟 源代码网整理以下 “身体是革命的本钱”，忽视了自己的身体健康，即使事业成功了，网站盈利了，你身体垮了，或者给将来留下了隐患，那你实际上是失败的 源代码网整理以下 2 本人虽然是站长，但也是学食品营养出生的，就此结合自己的见解和大家讲讲自己不成熟的看法。 源代码网整理以下 说到我了，那我也顺便提下孟菲斯，自我介绍下 源代码网整理以下 我的群名片：孟菲斯，孟菲斯名字取自历史古城孟菲斯，这是一个论坛的名字。孟菲斯社区是 IDC专家网的官方论坛。 源代码网整理以下 今天的讲课分2块： 源代码网整理以下 1 简单讲述“站长养生及职业病的预防”，从营养学角度阐述站长营养要点 源代码网整理以下 2 一个互动环节：大家提问，我来回答，当然也欢迎大家参与讨论进来。 源代码网整理以下 站长是一个很辛苦和枯燥的职业。 源代码网整理以下 (1)大部分站长生活没规律 源代码网整理以下 夜里工作，白天睡觉的有 源代码网整理以下 今天工作，明天睡一整天的有 源代码网整理以下 几天几夜工作，再睡个几天，精神委靡的有 源代码网整理以下 (2)网站推广很枯燥：常规推广不可少，单调重复无味;创新推广要突破，耗费脑细胞，不断探索不断尝试。 源代码网整理以下 虽然是脑力劳动，但消耗能量不比体力劳动少 源代码网整理以下 甚至更多 源代码网整理以下 这些直接影响到了站长的精神面貌 源代码网整理以下 尤其是单刀打天下，无钱无人的个人站长 源代码网整理以下 (3)电脑辐射的伤害 源代码网整理以下 电脑辐射的伤害对人体伤害很大 源代码网整理以下 现在科技发达了，辐射也月来月严重 源代码网整理以下 以前说的“鬼”也看不见了 源代码网整理以下 为什么，因为被辐射得“魂消魄散”了 源代码网整理以下 据说“鬼”就是人死的瞬间的电子等形成的一个力场 源代码网整理以下 古代辐射等少，所以经常闹鬼 源代码网整理以下 现在这些东西多了，所以看不到“鬼”了 源代码网整理以下 说了点闲话，这属于“高科技” 源代码网整理以下 不继续扯。 源代码网整理以下 但是可想而知，这些射线对人体的伤害多大。 源代码网整理以下 就虚无方面，人体内有力场，有脑力波，就物理方面，对人体也有很大的伤害。红外线还能加热呢 源代码网整理以下 有这么个数据 源代码网整理以下 计算机的辐射量是多少吗?计算机的辐射量：1、键盘1000V/m2、鼠标450V/m3、屏幕218V/m4、主机170V/m5、Notebook2500V/m 源代码网整理以下 物理方面： 源代码网整理以下 1高血压 2 心脏病 3 致癌 源代码网整理以下 精神方面 源代码网整理以下 1 痴呆 2 情绪激化 源代码网整理以下 记忆力衰退 源代码网整理以下 (4)视力伤害 源代码网整理以下 这点，大家都知道，我就不细说了 源代码网整理以下 (5)颈椎痛 源代码网整理以下 站长，是很长时间坐着不动，很容易颈椎痛 源代码网整理以下 (6)食品方面 源代码网整理以下 不少站长需要应酬，需要抽烟 ，喝酒，喝酒后，可能还要继续做在电脑前工作 源代码网整理以下 这样对身体很不好 源代码网整理以下 酒对胃有刺激，大家都知道的。 源代码网整理以下 同时酒精对大脑也有伤害 源代码网整理以下 这点大家可能忽视了 源代码网整理以下 尤其是，喝酒后回来继续上网，通宵，熬夜。 源代码网整理以下 本身大脑被麻醉了，然后再通过视觉刺激 ，和大脑思维劳动。 源代码网整理以下 其实最受伤害的是大脑 源代码网整理以下 如果经常有这样的情况，那么长久以往 源代码网整理以下 记忆力会衰退，内分泌会失调，情绪会失常，会越来越不安，易暴躁 源代码网整理以下 而且饮食方面不注意，今天有顿，明天没顿 源代码网整理以下 以上六点，是站长这个职业给站长所带来的严重伤害。 源代码网整理以下 以上这些，我想大家也都知道，但是不了解伤害的程度，或者没有重视伤害的后果。 源代码网整理以下 现在化工类工厂里的工人有这样那样的对身体健康的补贴 源代码网整理以下 (长期接触化学物品对人体伤害的补贴) 源代码网整理以下 很多 源代码网整理以下 其实，我觉得站长或者其他的电脑工作者应该补贴更多。 源代码网整理以下 前者是物理上的伤害，大家看得到 源代码网整理以下 后者是精神上的伤害，比物理伤害更严重，同时精神伤害还间接影响到物理伤害 源代码网整理以下 说了这么多害处，估计各位心里都哆嗦紧张 源代码网整理以下 心想：“真可怕，我是不是该转行了” 源代码网整理以下 我没有言过其实，大家要引起足够的重视，对自己的身体负责 源代码网整理以下 生活节奏加快没关系，但要把握好 源代码网整理以下 这个节奏 源代码网整理以下 生活不能紊乱 源代码网整理以下 该工作就工作 源代码网整理以下 改休息时就好好休息或者出去娱乐 源代码网整理以下 登山，游泳 源代码网整理以下 交游 源代码网整理以下 等是比较适宜站长的活动 源代码网整理以下 一张一弛，张弛有度 源代码网整理以下 今天的休息是为了明天更有效率的工作 源代码网整理以下 也是为了身体的可持续发展 源代码网整理以下 下面讲，如何避免(或者说将伤害降到最低)刚才说的这些伤害 源代码网整理以下 (职业病介绍和预防，其实我已经夹带在其中说的) 源代码网整理以下 1 生活注意规律 源代码网整理以下 不提倡夜猫子 源代码网整理以下 人体生物钟是这样的 源代码网整理以下 你调整了，势必对身体不好 源代码网整理以下 最佳睡眠时间：21：00至次日5：00 源代码网整理以下 21：00至23：00 源代码网整理以下 从身体表层开始放松，新成代谢，也就是我们常说的美容觉时间 源代码网整理以下 这点估计不仅仅是站长，好多人都不能做到 源代码网整理以下 23：00至次日1：00 胆推成出新的时间 源代码网整理以下 1：00至3：00 肝脏推成出新的时间 源代码网整理以下 如果不得不熬夜，那么可以在第2天中午及时补个觉 源代码网整理以下 关于夜间熬夜营养补充，我最后讲营养的时候一起讲 源代码网整理以下 (2)电脑前工作达到45分钟时，一定要休息10分钟 源代码网整理以下 听听轻音乐，出去看绿色植物 源代码网整理以下 (3)减少电脑辐射 源代码网整理以下 辐射刚才说得比较多(因为这点，大家不够重视，所以讲得多了点，呵呵) 源代码网整理以下 菜水母(45700305) 22:01:53 源代码网整理以下 恩.别插嘴. 源代码网整理以下 如果有条件的话，电脑尽量尽量别靠墙 源代码网整理以下 因为，电脑屏幕背面是辐射最厉害的，其次是侧面 源代码网整理以下 靠墙就要考虑反射因素，虽然比较少，但是要考虑 源代码网整理以下 这是第一点，从减少受辐射的面积来讲的 源代码网整理以下 第2，从吸收辐射方面考虑 源代码网整理以下 在电脑旁放绿色植物， 源代码网整理以下 推荐“仙人球” 源代码网整理以下 ，站长比较忙，自己都照料不过来，还有空养花花草草啊 源代码网整理以下 “仙人球”生命力强~ 源代码网整理以下 不需要人照料(仙人球大声疾呼：“MD，我容易嘛我，真会欺负人”) 源代码网整理以下 很好的吸收辐射 源代码网整理以下 还能净化空气 源代码网整理以下 吸附尘埃 源代码网整理以下 增加氧气等作用 源代码网整理以下 (4)如何保护眼睛 源代码网整理以下 端正做姿 源代码网整理以下 眼睛水平线比电脑中心略高 源代码网整理以下 最好有靠背 源代码网整理以下 让头以最舒服的姿势放在靠背上 源代码网整理以下 眼睛距离显示器要60至70CM 源代码网整理以下 工作45分钟后，要休息至少5分钟 源代码网整理以下 尤其是动脑筋的活，想着怎么推广，推广探索中 源代码网整理以下 (别人用电脑看小说看一会，都知道休息，何况站长还有高强度脑力劳动呢) 源代码网整理以下 听音乐，调节情绪，放松心情 源代码网整理以下 轻音乐，这也是从精神曾面来放松自己 源代码网整理以下 出去看看绿色植物 源代码网整理以下 活动身体各个关节 源代码网整理以下 用眼过度，眼睛有干涩，灼痛感 源代码网整理以下 眼睛多眨眨 源代码网整理以下 不能“目不转睛” 源代码网整理以下 作好眼保健操 源代码网整理以下 涉及到营养维生素等方面，都最后食品营养一起讲 源代码网整理以下 眼睛职业病：无非就是干眼病等等 源代码网整理以下 对了，晚上上网，要开个光线柔和的小灯 源代码网整理以下 很重要 源代码网整理以下 (4)身体关节，如颈椎病的预防 源代码网整理以下 这点，和第3点讲的坐姿和出去活动基本相关 源代码网整理以下 如果长时间不动，颈椎痛了 源代码网整理以下 开始发现的时候，就要多注意活动 源代码网整理以下 有个简单的方法 源代码网整理以下 睡觉前15分钟，尽量后面靠墙 源代码网整理以下 说白了，就是颈椎伸值 源代码网整理以下 过几天就好了 源代码网整理以下 如果已经是老疾病了 源代码网整理以下 那么就去医院治疗，由于时间关系，我只能简单谈谈(大伙可以一会再根据实际情况提问) 源代码网整理以下 (6)营养调养 源代码网整理以下 首先把胃伺候好 源代码网整理以下 生活规律 源代码网整理以下 1熬夜营养 源代码网整理以下 夜宵，水果为主 源代码网整理以下 可以喝点小粥 源代码网整理以下 少吃油腻食品 源代码网整理以下 不要吃泡面 源代码网整理以下 开始熬夜前补充维生素B 源代码网整理以下 要是觉得麻烦，直接吃”21金维它“补充好多维生素的 源代码网整理以下 当然还是提倡食补 源代码网整理以下 熬夜前，和熬夜后最好能泡个澡 源代码网整理以下 2 眼睛营养 源代码网整理以下 这点，也包含在熬夜营养里面 源代码网整理以下 白天，夜晚都适用，所以分开讲 源代码网整理以下 泡茶 源代码网整理以下 4，5粒决明子，2朵菊花，再另外其他一些益眼材料 源代码网整理以下 泡杯温开始 源代码网整理以下 泡杯温开水 源代码网整理以下 刚才忘记了， 还加上枸杞 源代码网整理以下 决明子：清肝明目 源代码网整理以下 菊花：增强毛细血管抵抗力，增强抵抗力，抗疲劳 源代码网整理以下 枸杞：益精明目，含多种维生素 源代码网整理以下 VA B1胡萝卜素 源代码网整理以下 等 源代码网整理以下 3 饮食营养 源代码网整理以下 脑力劳动消耗很大 源代码网整理以下 要补充蛋白质摄入量 源代码网整理以下 加强锻炼身体 源代码网整理以下 早餐，喝些牛奶，绿豆等 源代码网整理以下 中午，要吃肉 源代码网整理以下 牛肉最佳 源代码网整理以下 吃鱼虾 源代码网整理以下 晚上吃点素净的食品 源代码网整理以下 蔬菜类 源代码网整理以下 夜里吃水果 源代码网整理以下 香蕉，草莓 源代码网整理以下 枣 源代码网整理以下 由于时间关系，营养分析就略过(回头大家可以根据自己实际情况，与我咨询，也可以给免费配营养餐) 源代码网整理以下 站长少喝酒 源代码网整理以下 1.酒精的问题。首先是由肝脏代谢以后进入血液，同时刺激消化系统的黏膜壁以及麻醉脑部的感知神经。 源代码网整理以下 2.饮酒前可以进行食物摄取。主要是为了食物综合酒精，同时减少单纯的刺激黏膜组织。 源代码网整理以下 3.饮酒后可以进行催吐，洗胃，加速排尿等。同时要注意补水的问题。还可以食用水果，水果中纤维有效可以减慢酒精被黏膜吸收。 源代码网整理以下 喝酒技巧，醒酒技巧以后有机会再讨论 源代码网整理以下 2.饮酒前可以进行食物摄取。主要是为了食物综合酒精，同时减少单纯的刺激黏膜组织。 源代码网整理以下 这个我有点意见 源代码网整理以下 呵呵，就讲这么多了。 源代码网整理以下 宣传一下小站：www.qqzhi.org.cn 最后祝站长们身体键康 源代码网供稿. |
